疫情期,糖友增强自身免疫力要把好这三道防线,切记

第一道防线：皮肤和黏膜皮肤和黏膜是阻挡病原体入侵的首道屏障，其分泌物具有杀菌作用 ，呼吸道黏膜的纤毛还能通过运动和咳嗽清除异物。增强免疫力建议：清洗鼻孔：每天洗脸时用冷水反复冲洗鼻孔
，增强鼻黏膜对冷的适应力，预防感冒并清除可能存留的病毒、细菌 。

如何守好这三道“防线”呢？第一 ，努力保护和呵护整个皮肤和黏膜的完整性
，尽量规避呼吸道粘膜 、口腔黏膜等损伤
。第二，养成好的生活习惯非常重要 ，保证合理膳食是第一位的。因为上面提到的皮肤黏膜
、各种防御细胞最基本的营养素便是蛋白质
，如果吃不好的话，免疫战斗力就无从谈起 。

构建和加强第一道防线所涉及的营养元素包括维生素A、C 、E
、锌等
。这些营养元素有助于维持皮肤和粘膜的完整性 ，增强其屏障功能。第二道防线：免疫细胞 第二道防线由中性粒细胞和巨噬细胞等免疫细胞组成 。这些免疫细胞存在于血液和组织中，通过模式识别受体识别病原体和配体
，并对病原体发起攻击
。

降低免疫力的不良饮食习惯高盐饮食德国波恩大学医院研究发现，高盐饮食会削弱人体细菌免疫防御能力。喂食高盐饮食的小鼠患有更严重的细菌感染 ，每天额外摄入六克盐的人类志愿者也表现出明显的免疫缺陷 。

陈翠云医生科普集|疫情期间最全的面部护肤指南!

〖壹〗、日常护肤要点（一）适度清洁彻底进行皮肤清洁是预防新冠疫情的第一步
，也是保护皮肤的基础。面部直接暴露于空气中，接触病毒颗粒的风险较高
。清洁前需根据自身肤质选取适合的洗面奶 ，快速且温柔地揉搓面部
，再用流动水冲洗干净。清洁频率：每天面部清洁2 - 3次为宜，清洁后以皮肤不油不干为最佳状态 。

如何为疫情贡献自己的力量

为疫情贡献自己的力量 ，普通人可从自我防护 、减少传播风险
、维护公共卫生环境三方面入手
，核心原则是避免成为病毒传播链的一环，减轻医疗系统压力
。具体方法如下：严格自我隔离 ，减少非必要外出居家隔离是首要贡献：病毒传播速度快
，自我隔离能有效切断传播途径。

比如，向家人、朋友宣传疫情防控政策和知识 ，提醒他们遵守相关规定，共同为疫情防控贡献力量 。发挥“新媒体 ”力量
，增强抗疫信心：作为党领导下的国家公职人员 、纪检干部，要充分发挥自己的“新媒体
”力量
。

一位医生在疫情期间主动请缨前往一线 ，为患者提供治疗和护理。即使面临感染病毒的风险
，他也从未退缩 。 一名护士在疫情期间为患者制作手工礼物，传递温暖和关爱
。这些礼物不仅让患者感到温暖 ，也让医护人员感到更加团结和有力量。 一位医生在疫情期间为患者提供心理疏导和支持
，帮助他们走出困境 。

在疫情之下，作为普通人可以从以下几个方面贡献自己的力量：不给国家添麻烦减少外出与聚集：避免不必要的出门 ，劝阻身边人减少外出
，降低感染风险
。若必须外出，需做好防护措施 ，如佩戴口罩、保持社交距离等。避免成为“移动病毒”：小病尽量不就医
，减少前往医院等高风险场所，防止交叉感染 。

疫情下的老年人如何避免感染?这18个建议转给爸妈看

少食多餐：老年人宅在家里缺少运动 ，吃得过饱易诱发心脑血管疾病。建议少食多餐，晚上不可过饱
，食欲不好或活动受限的老人要特别注意
。多饮水：疫情期间老年人运动减少，胃肠蠕动减慢 ，大便容易干燥
，用力排便易引发心血管事件。

家居环境篇减少外出，避免聚集：老年人应尽量减少外出 ，避免前往商场
、车站、公共浴池 、棋牌室等人员密集场所
，降低接触病毒的风险 。勤洗手，洗够30秒：新型冠状病毒可通过接触传播 ，老年人需特别注意手部卫生
。

针对老年人和有基础疾病人群的具体建议 优先接种疫苗：老年人感染COVID-19后重症风险高
，应优先接种疫苗以降低感染和重症概率。疫苗是预防感染
、减少重症和死亡的关键手段，尤其对有基础疾病的老年人更为重要 。保持社交距离：减少不必要的外出 ，避免前往人群密集场所
。

尽量减少外出活动
，避免去人群聚集的地方。勤开窗，经常通风 ，定时消毒，主动做好个人健康监测 。长期卧床、肢体活动受限的老年人
，应进行肢体康复训练，定期翻身 ，预防深静脉血栓及褥疮
。

疫情之下,如何科学的洗手
、洗脸

疫情期间科学洗手、洗脸的方法如下：手部皮肤的清洁清洁用品选取：可使用肥皂 、含有酒精的洗手液或酒精棉擦拭。肥皂和洗手液能通过表面活性剂去除手部污垢和部分病原体
，酒精棉擦拭则可直接杀灭部分细菌和病毒 。清洁方式：关键在于用流水冲洗，且时间需坚持20秒以上
。

定期深度清洁：每周对沙发底部
、床底、柜角等隐蔽区域进行吸尘或擦拭 ，减少灰尘与细菌积聚。养成良好个人卫生习惯手部清洁：外出归来 、接触公共物品后需用流动水+肥皂或含酒精洗手液揉搓20秒以上 。物品管理：快递
、外卖等外来物品外包装可喷洒酒精消毒
，处理后及时洗手。

正确的手部卫生习惯应包括：使用肥皂或洗手液，确保至少15秒的揉搓时间 ，彻底清洁每一个部位
，包括指尖和指缝
。避免使用共用毛巾，推荐使用一次性干手纸巾或个人专用毛巾。为了提高公众对手部卫生的认识 ，可以观看手卫生科普宣传演示视频
，视频时长为01：02 。视频由院办公室柴壮编辑，感染管理科主任安慧审核
。

勤洗手 做饭后、吃饭前 、上厕所后都要洗手 ，坚持用肥皂/洗手液在流水下充分洗干净。勤消毒 这里的消毒措施，主要针对与家人一起的居家隔离情况 。环境消毒：用含氯消毒液（如84消毒液）每天至少消毒房间一次
。

主人回家先消毒：从外面回家后
，主人应先洗手杀菌，再与宠物互动 ，避免将外界病毒或细菌传递给宠物。做好宠物清洁 外出后清洁毛发：宠物外出回到室内后
，主人清洁自己后，需第一时间用湿巾擦拭宠物的毛发 ，尤其是面部和爪子
，减少细菌感染风险 。

经过疫情更要懂的防护

〖壹〗、尽管新冠疫情不再作为公共卫生事件，但经过疫情我们更要懂得长期做好个人防护 ，以科学理性的态度应对疫情
，保障自身与他人健康
。具体可从以下几方面着手：坚持个人防护措施在公共场合或人员密集场所，随身携带口罩并规范佩戴 ，可有效预防流感等病毒传播。日常需勤洗手洗脸
，水果蔬菜彻底清洗后再食用，避免病从口入 。

〖贰〗
、后疫情时代个人防护的三件宝是：口罩、消毒湿巾和次氯酸漱口水
。口罩 医用外科口罩是后疫情时代个人防护的重要工具。它可以有效过滤微小颗粒 ，降低飞沫传播的风险 。在社交应酬或前往人群密集场所时，佩戴口罩能够显著减少病毒通过呼吸道进入体内的机会。

〖叁〗 、家里可以备一些治疗流感和清热解毒的药物
，如连花清瘟胶囊
、板蓝根等
。但请注意，这些药物应在医生指导下使用 ，避免滥用。关注特殊人群的健康防护：对于老年人、儿童 、孕产妇以及患有基础疾病的人群
，应给予更多的关注和照顾 。这些人群在疫情期间更容易受到感染，因此应做好额外的防护措施
。

〖肆〗
、出行防护要点：出行时要带好口罩 ，接触公共设施时戴好手套
，做到不聚集、不聚餐，远离人群 ，人与人之间保持一米以上距离。科学佩戴口罩
，根据使用情况定期更换，口罩专人专用 ，不要交叉使用
，尽量不要重复使用 。注意手部卫生：要勤洗手，确保手部卫生
。

〖伍〗 、抵抗疫情需掌握以下关键常识 ，涵盖传播防护
、社交管理、免疫力提升及应急处理等方面：阻断病毒传播途径病毒主要通过以下方式传播，需针对性防护：飞沫传播：感染者咳嗽 、打喷嚏或说话时产生的飞沫携带病毒
，近距离接触易吸入感染。

〖陆〗
、特殊情况处理：在跨地区公共交通工具上，或医院等环境使用过的口罩 ，由于接触人员复杂、环境特殊
，不建议重复使用 。避免错误佩戴：不要上下或者内外反戴口罩，更不能戴口罩时露出口鼻 ，否则会大大降低口罩的防护作用
。