疫情封闭在家如何运动
〖壹〗 、疫情封闭在家可通过自体重抗阻训练 、拿道具抗阻训练、有氧类活动等保持运动 ，同时要遵循分散活动、与他人共同运动等准则 ，还可选取撑墙跑 、深蹲等动作并合理编排。
〖贰〗 、因疫情被封闭在小区导致心理压抑时，可通过情绪疏导、规律生活 、适度运动 、转移注意力、寻求专业帮助等方式调节 。以下是具体方法：主动倾诉，释放情绪：长期封闭易产生孤独感 ，可通过视频或语音与亲友保持联系 ，分享感受 。倾诉能降低心理压力，避免负面情绪积压。
〖叁〗 、也可能是受疫情影响 ，一些地区的人被封闭在家中 ，其实在家里也可以锻炼身体，我们可以练练瑜伽 ，通过做仰卧起坐可以锻炼我们的腹肌 ，举哑铃或者是借助臂力器来提高手腕的力量。
〖肆〗 、保持运动 每天坚持运动能够帮助增强免疫力，出汗还能让一整天都能有个好的心情和状态 。在家可以适当进行室内运动 ，尤其有儿童的家庭 ，与孩子一起做运动，玩游戏 ，既能锻炼身体 ，又能加深感情 。推荐进行瑜伽、健身操 、跳绳等在家就可以完成的运动。
STRAVA用户报告,疫情让全球运动人数增多,女性是增长主力
〖壹〗 、STRAVA 2020全球运动报告显示，疫情期间全球运动人数增多，女性成为运动时长增长的主力军 ，同时线上运动社交需求显著提升 。女性运动时长增长显著 ，成为主力军报告指出，女性用户在各年龄段的运动频率均高于男性 ，且是运动时长增长的核心群体 。疫情期间 ，女性运动时间同比增长17%，运动频率增长13% ，远超男性用户。
疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!
效果：锻炼腹部和腿部肌肉 ，提高核心稳定性 。跳跃箭步蹲 动作要领：双脚前后成弓箭步站立，通过双腿的爆发力进行发力 ，快速向上跳起 。始终保持背部直挺 ，双腿交替。进行15次 。效果：锻炼下肢肌肉和爆发力，提高心肺功能 。
控制室温：北方很多城市室内暖气足、温度高 ，建议适当调低家居温度 ，凉快环境更适合睡觉。
动作要领：站立位双手上举交叉，身体缓慢向一侧弯曲至最大幅度（避免旋转），保持1-2秒后换另一侧 。作用：拉伸腰侧肌肉 ，缓解久坐僵硬 。频率：每侧伸展5次 ，重复2组。
疫情下可行且长期管用的锻炼双腿肌肉的方法，是背部紧贴墙壁“蹲马步 ”和垫脚尖 ，同时给出了具体锻炼建议和注意事项。具体如下：锻炼方法背部紧贴墙壁“蹲马步 ”每次20分钟起 ，每天可进行2 - 3次 。并且每天增加1分钟，一周后每天就能达到每次27分钟 。
